Tartaleta de salmón y aguacate
Tartaleta de salmón y aguacate

Tartaleta de salmón y aguacate
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Hoy prepararemos una deliciosa tartaleta de salmón ahumado y aguacate, además le pondremos queso crema y unos pistachos para completar los nutrientes de este plato.

El ingrediente principal de este plato es el salmón ahumado, que es una excelente fuente de nutrientes para tu salud. Para ahumar el salmón se somete a un proceso de salazón y ahumado para conservar su sabor y textura. Este proceso le confiere un alto contenido en proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales.

Entre los nutrientes que aporta el salmón ahumado se encuentran:

– Omega-3: estos ácidos grasos esenciales ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, reducen la inflamación y mejoran la función cerebral.

– Vitamina D: esta vitamina es fundamental para la salud ósea, ya que favorece la absorción de calcio y fósforo. También tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y el estado de ánimo.

– Vitamina B12: esta vitamina es necesaria para la formación de glóbulos rojos, el funcionamiento del sistema nervioso y el metabolismo de las proteínas.

– Selenio: este mineral tiene propiedades antioxidantes, protege las células del daño oxidativo y contribuye al funcionamiento de la tiroides.

Otro ingrediente que pondremos hoy es el aguacate. Los aguacates contienen grasas saludables, principalmente monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol malo y a prevenir enfermedades cardiovasculares. También son ricos en potasio, un mineral que regula la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el organismo.

Además, aportan vitaminas, como la C, la E y el ácido fólico, que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Estas vitaminas protegen las células del daño oxidativo, fortalecen el sistema inmunológico y favorecen la formación de glóbulos rojos.

Los aguacates también son una buena fuente de fibra, que mejora la digestión, la salud intestinal y la sensación de saciedad. La fibra ayuda a controlar el azúcar en sangre y a prevenir el estreñimiento y el sobrepeso.

Y por último los pistachos, que contienen una gran cantidad de proteínas vegetales, que son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos. También son ricos en fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. Además, aportan grasas insaturadas, que son beneficiosas para el corazón y el cerebro.

También son fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, que protegen al organismo del estrés oxidativo y la inflamación. Entre ellos destacan la vitamina A, que mejora la visión y la salud de la piel; el potasio, que regula la presión arterial y el equilibrio de líquidos; el magnesio, que interviene en el funcionamiento muscular y nervioso; y el hierro, que previene la anemia.

Los pistachos se pueden consumir solos como snack saludable o añadirlos a ensaladas, yogures, cereales, postres o platos salados. También se pueden usar para elaborar salsas, cremas o patés vegetales. Lo ideal es elegir pistachos sin sal ni azúcar añadidos, para aprovechar mejor sus propiedades.

Tartaleta de salmón y aguacate

Raciones

1

persona
Tiempo de preparación

20

minutos
Calorías

300

kcal

Ingredientes

  • 100 gr de salmón ahumado

  • 1 aguacate

  • 6 - 8 Pistachos

  • 1 cda de queso crema light

  • Zumo de 1/2 lima

Ingredientes

  • En un bol ponemos el aguacate, el queso crema, los pistachos machacados y el zumo de lima, removemos bien.

    Aguacate y pistachos salmón
  • Ponemos un molde en el que iremos poniendo el salmón rellenando los bordes y dejando hueco para el relleno de aguacate y queso crema.

    Salmón y aguacate
  • Rellenamos el molde, cerramos con más salmón y presionamos ligeramente hasta formar una tartaleta.

    Tartaleta de salmón 5

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